Prendre soin de soi et soin de son corps, ça passe par : ce que nous lui donnons !
Une des façons d’honorer son corps, c’est en lui donnant du sain, du vital, du énergisant et ce, sous tous les plans !
Et l’alimentation en fait partie.
L’alimentation
Dans cet article, j’ai envie de te partager mon approche avec l’alimentation et ce que j’ai pu observer sur mon corps. Je tiens à préciser que je n’ai pas de formation dans la nutrition, mais de la connaissance, de l’expérience et une touche de bon sens.
On parle souvent de régime pour améliorer sa santé physique et je ne prône absolument pas cette pratique en se dirigeant vers une alimentation contrôlée.
A mon sens, l’alimentation la plus saine et durable est une alimentation variée MAIS en apprenant à écouter son corps et à lui donner ce dont il a besoin et demande.
C’est bien pour cette raison qu’aujourd’hui, j’ai envie de te partager mes expériences nutritionnelles car apprendre à s’écouter est certainement l’étude la plus fine et la plus complexe qu’il soit.
Envie VS Besoin
« Welcome in our world », il existe une multitude de tentations pour le plaisir instantané et éphémère. Et la nourriture en fait partie.
A mon sens, la difficulté est donc ici : écouter ses besoins VS écouter ses envies !
Je suis de la team gourmande, qui aime se faire plaisir sans restriction, sans frustration. Par contre, je suis aussi sensible. J’ai un estomac et une digestion fragile et je sens immédiatement lorsque je mange quelque chose qui ne convient pas à mon corps dans l’instant T. Pour ma part, ma culpabilité vient donc plutôt se jouer à ce niveau-là : dans l’inconfort et le fait de me faire du mal.
4 raisons possibles d’une digestion difficile :
- L’aliment mangé ou le mélange d’aliments.
- La quantité ingurgitée.
- Le cumul d’une «mauvaise» alimentation qui fait que mon corps ne peut plus gérer et digérer correctement.
- Mon état émotionnel (stress, peur, tristesse, colère) dans lequel je me trouve lorsque je mange.
Toutes ces causes peuvent être des raisons pour lesquelles nous digérons difficilement dans l’instant T. Nous parlons majoritairement d’aliment. Combien de fois il nous arrive de dire : « Oh, j’ai mangé quelque chose qui n’est pas passé…». Et quand on sait que notre système digestif est comme un 2ème cerveau, notre état émotionnel a un ENORME impact sur notre digestion puisque nos émotions résident dans cette partie-là de notre corps. Elles peuvent parfois « bloquer » le processus de digestion et l’empêcher de se faire fluidement.
Pour ma part, quels sont les symptômes que j’observe lorsque je sens que j’atteins un point de non-retour et que mon corps se trouve en alerte ?
Les symptômes qui surviennent :
- Douleurs après les repas
- Crise d’acidité
- Manque d’énergie
- Grosse fatigue
- Manque d’élan, de motivation, de créativité
- Sommeil troublé
- Cerne prononcé
- Teint terne ou boutons qui peuvent apparaître (surtout avec une alimentation grasse)
« A une époque, ces symptômes me paraissaient anodins tellement ils m’étaient familiers car je les ressentais au quotidien »
La detox
En 2018, j’ai découvert les Detox. Au plutôt, une en particulière. Je ne les ai pas cherchée, elle est venue à moi. Et au premier abord, je ne m’y suis pas intéressée car ça ne m’attirait pas de mettre en place des detox ou des cures dans mes routines. Mais en voyant mes collègues la faire, j’ai commencé à m’y intéresser, jusqu’à me lancer et à l’expérimenter par moi-même ! Comme je le disais, j’adore manger de tout et n’ayant jamais mis en place de routine alimentaire jusque-là, je ne pensais pas être capable d’en faire une et d’y arriver jusqu’au bout.
Mais qu’est-ce qu’une detox ?
C’est une détoxification, ce qui veut dire éliminer les toxiques dans le corps. Ce que j’observe à travers les detox, c’est que cela permet de faire un reset, un nettoyage sur l’organisme et de lui offrir du repos, ce qui permet de mieux digérer par la suite et de retrouver un gain d’énergie et de vitalité. Et bien d’autres résultats que j’énumère plus bas de l’article. Plus bas dans cet article, je vous parle des différents nettoyages possibles.
Pourquoi avoir choisi cette detox ?
– Elle offre une grande variété dans les aliments sans se restreindre dans la quantité.
– Elle est flexible et adaptable car il y a 3 manières de la faire. L’important est de s’écouter et d’adapter.
– La marge de manœuvre est grande et la sensation de se restreindre diminue amplement (je ne vais pas dire qu’elle n’y est pas, car il m’arrive durant la detox d’avoir des envies comme une bonne pizza et d’être tentée d’y céder).
Qu’est-ce que cette detox m’apporte comme bienfaits et sur mon corps ?
- Redécouvrir les goûts, les saveurs, les sensations. Une révélation pour moi !
- Apprendre à mâcher, manger lentement et en pleine conscience et présence.
- Distinguer la « VRAIE » sensation de faim.
- Ressentir le vide sans chercher à le combler.
- Un gain d’énergie et de vitalité énorme
- Un gain de créativité et de motivation
- Un sommeil léger et réparateur, parfois même sans micro réveils
- Élimination des inconforts, douleurs et ballonnements au ventre
- Diminution des cernes
- Un teint de peau plus éclatant avec une meilleure mine
La 1er signal de notre corps n’est pas toujours une vraie faim alors que nous pouvons le traduire comme : «donne-moi à manger ».
En réalité qu’est-ce que l’on cherche à faire ? Combler une sensation de vide dans le corps.
Accueillir cette sensation plutôt que d’essayer de la combler en cherchant à remplir le corps a été révolutionnaire pour moi ! Je connais bien ce comportement qui m’est familier. J’ai eu ces habitudes pendant des années et il m’arrive encore de le faire. En prendre conscience est le premier pas pour permettre le changement !
Sans l’avoir expérimenté, on peut imaginer que manger des fruits et des légumes pendant une semaine va nous apporter un manque nutritif et une baisse d’énergie et donc une incapacité à faire du sport par exemple.
Je ne suis pas spécialisée dans la nutrition sportive, mais je sais que le corps a besoin d’aliment spécifique pour que le muscle puisse récupérer après un gros effort physique. Mais il est tout à fait envisageable de se mettre en mouvement pendant une detox et c’est même recommandé. Le plus important est de s’écouter et d’adapter selon ses besoins et son énergie du moment.
A nous de sentir, de ressentir !
« La detox est une vraie exploration de soi pour apprendre à mieux se connaître. Et être à l’écoute de soi, à l’écoute de son corps est LA clé pour permettre un corps en bonne santé. »
Les nettoyages
Il existe de nombreuses manières de faire des nettoyages pour détoxifier le corps. Chacun doit pouvoir sentir et choisir ce qui lui semble bon de faire dans l’instant T. Et d’expérimenter ! Car c’est aussi par ce process que l’on découvre, que l’on se découvre et sait ce qui nous convient.
Dans ce chapitre, je vais te partagé les deux nettoyages que j’ai expérimenté : la Detox et la Monodiète, comment j’y ai procédé et les bénéfices/désavantages de chacun.
Pour chaque nettoyage, il y a trois étapes : Descente, Nettoyage, Remontée. La préparation et le rétablissement se font de la même manière, peu importe le nettoyage choisi. Ces étapes sont nécessaires et essentielles pour permettre au corps de :
- Ne pas subir de choc mais le préparer à vivre une transition avec douceur.
- Préparer le terrain en ramollissant les déchets pour une élimination plus facile.
- Rendre le nettoyage plus efficace.
Processus en 3 étapes
Etape 1 : La préparation ou dit la descente :
Dans cette étape, on prépare le corps à vivre une transition en douceur. Cette étape consiste à enlever chaque jour un aliment plus difficile à digérer pour le corps. Idéalement, on m’a recommandé de faire la descente sur 6 jours. Personnellement, je l’a fait sur 4. Je ne cherche pas d’idéal mais une manière d’assurer/assumer ce que je me sens en mesure de faire et de me motiver pour faire ces nettoyages et prendre soin de moi.
Etape 2 : Le nettoyage selon la manière choisie
Etape 3 : Le rétablissement ou dit la remontée :
Dans cette étape se fait le même processus que la descente mais dans le sens inverse. Pour permettre au corps de vivre cette transition en douceur et réintégrer gentiment les aliments. Ceci n’est absolument pas obligatoire mais nécessaire SI l’on souhaite réintégrer ces aliments dans notre alimentation. Bien évidemment, on peut attendre plus longtemps mais minimum ce processus doit être posé.
Exemple de ma descente/remontée
| Descente : aliments à enlever (étape 1) | J1 : – Sucre/pâtisserie – Alcool – Café/Thé | J2 : – Viande – Poisson – Oeuf | J3 : – Gluten | J4 : – Produit Laitier |
| Remontée : aliments à réintégrer (étape 3) | J1 : – Produit laitier | J2 : – Gluten | J3 : – Viande – Poisson – Oeuf | J4 : – Café/théine – Sucre – Alcool |
Processus des nettoyages
Detox : 7 jours de fruits et légumes
La beauté de cette detox est qu’il est possible de l’adapté à 3 niveaux selon nos capacités, motivations et objectifs souhaités. Uniquement en jus/smoothies, en cru ou avec des céréales.
Personnellement, je le fais avec en cru, ce qui veut dire que pendant une semaine, je me nourris de jus fruits/légumes, de smoothies fruits/légumes et de salade. Je n’ajoute aucun autre aliment à mon alimentation, par contre je m’octroie du sel et de l’huile d’olive pour la sauce à salade spéciale detox qui ne me convient absolument pas sans ces deux aliments. Et j’y trouve mon bonheur. Je m’autorise des tisanes et des bouillons
La monodiète : 3 Jours de pommes
Je m’autorise à manger autant de pommes que je souhaite, soit tous ces formes : entière, coupé en lamelle, avec de la cannelle, fondante avec de la cannelle. Je m’autorise des tisanes, des bouillons et 1-2 jus de fruits/légumes si besoin. Pas de jus de pomme car trop sucré.
Avantages/désavantages de ces deux nettoyages
| Detox | Monodiète |
| Avantages : – Grande marge de manœuvre. – Grand variété. – Découvrir des mélanges et des saveurs délicieuses. – Peu de sensation de restriction. – La sensation de faim disparaît dès le 1er-2ème jour car les aliments sont nourrissants. – Possibilité d’aller boire un verre = prendre un smoothie vert frais ou s’octroyer un repas avec des amis et boire un smoothie ou manger de la salade. – Les effets sont plus importants et remarquables que la monodiète. – Un boost d’énergie et de vitalité. – Energie pour faire du sport. – Possibilité de poursuivre cette alimentation car elle est vitalisante. | Avantages : – C’est plus court que la detox donc plus motivant et largement faisable. – Découvrir les pommes sous toutes ces formes. – Nettoyage efficace et repos de l’organisme. |
| Désavantages : – Plus long : ça demande de s’octroyer 2 semaines pour prendre soin de son corps. | Désavantages : – Plus de sensation de restriction. – C’est monotone et les pommes peuvent devenir écœurantes. – Les pommes sont coupes faims mais sont peut nourrissantes donc la sensation de faim est là chaque jour. – Les partages sociaux autour des repas sont beaucoup plus challengeant donc pas vraiment de vie sociale à ce niveau là pendant la monodiète. – Energie pour faire du sport mais plutôt doux. – Difficile de faire durée cette alimentation sur du plus long terme car le corps est en manque nutritif. |
se donner de l’amour en prenant soin de soi par le corps
Je ne pense pas que la solution soit d’arrêter toute alimentation lourde, riche et transformé pour passer à du frais avec des fruits et des légumes. A mon sens, il n’y a rien de pire que de donner des aliments sains à notre corps mais sous la contrainte et la frustration. C’est ainsi que l’on part dans des comportements dérivants, de compulsion et que l’on retombe dans nos travers. Le but n’est pas de survivre sous la pression mais de vivre pleinement et consciemment dans la légèreté, la joie et le plaisir !
A ton avis, est-il plus sain de s’octroyer un cappuccino et de le savourer pleinement ou de manger une salade qui nous écœure, nous fruste et nous fait vivre une bataille intérieure ?
Comme je l’ai mentionné, en sachant l’impact de nos émotions sur notre organisme, je pense que l’émotion aura plus d’impact que l’aliment en soit et qu’il est donc important de pouvoir retrouver une paix intérieure pour nourrir son corps sainement.
« A mon sens, l’important est de s’harmoniser dans un équilibre entre nos envies et nos besoins avec une alimentation riche et variée pour prendre du plaisir dans l’expérience dans la joie et la légèreté et retrouver une paix intérieure ! »
